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减肥知识

坚持这几个运动黄金原则,让你在减肥的道路上事半功倍!

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加长离心收缩

加长离心收缩的时间,以二头弯举为例,向心收缩的过程是将哑铃举起,而哑铃控制慢回便是离心收缩。而在训练的时候,可将离心收缩的时间适当加长到4-6s(控制慢回),更加刺激肌肉;

增加顶峰收缩

增加顶峰收缩时间,比如背部下拉,将横杠拉到最下时,肌肉处于顶峰收缩,此时维持肌肉收紧2s,然后才慢慢进行离心收缩;

加长每一个动作环节的时间

加长每一个动作环节的时间,最普遍常见的训练节奏为1020,即1秒向心收缩、0秒顶峰收缩、2秒离心收缩、0秒放松。并且你还可以按照状态和需求变化,比如:4140、4210、4220;

1+1/4训练

1+1/4训练,这个训练法较适合大肌肉的多关节动作如深蹲、卧推、硬拉,在完成1/4动作后,再做一个完整的动作。比如完整的完成1/4个硬拉,然后再做一个完整的硬拉,以此循环;

榨干肌肉力量

用1/4训练榨干肌肉力量,比如说当你完全力竭不能再完成一个完整的背部下拉时,可以完成一个半程甚至是1/4的动作(将横杠往下拉一半、1/4)确保肌肉力量全部耗尽;